francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Mój staż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] (piramida) III. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół (piramida) IV. Rozpiętki 4X8 powtórzeń Triceps: I. Prostowanie ramion na wyciągu (piramida) II. Wyciskanie francuskie w siadzie (piramida) III. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: masa 4X10, siła 4X6 Brzuch: I. Skłony na ławce skośnej ze skrętami tułowia - 10 powtórzeń II. [...]

[...] Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x15-8 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-10 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x12 3 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-10 1 Prostowanie ramienion na wyciągu 3 x12 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2x12 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka 4x15-10 3 [...]

Siema. Chciałem przypakować na siłe ;d i mam pytanie czy to dobry plan: Wtorek Biceps + Triceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-2 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x6-2 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6-2 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x6-2 -WYCISKANIE W [...]

[...] male poprawki: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 8 6 8 - Rozpiętki 3*12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 8 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max tj 12-6 Środa: Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12,8 6 8 - [...]

[...] sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15)

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

[...] 3x10 ok podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 zamiat tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 ćwiczenie na maszynie w siadzie 3x10 wywal Triceps: wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 tutaj dałbym bardziej wyciskanie francuskie sztanga leząc, 12,10,8,6 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10 ok [...]

[...] 15,12,10,10-8 2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15,12,10,10-8 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12,12,10 -Mięśnie tricepsów 1. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 15,12,10,10-8 2. Wyciskanie „francuskie" hantli siedząc 15,12,10,10-8 3. Wyciskanie „francuskie" hantli [...]

14.05.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50/60/70/75kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg [...]

[...] z kuskusem, szpinakiem i brokulami 6. Platki owsiane, wpc i maslo orzechowe 21.05.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12p - 3-0-x-0 37,5kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50/60/70/75kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 3.Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 12-12-12-12 Barki: 1. unoszenie sztangielek w bok 4 x 10-10-8-8 3.arnoldki stojąc 4 x 10-10-8-8 Triceps: 1.wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 x 10-10-8 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10-10-8 3.wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-10-8 Wtorek WOLNE Środa Plecy + Barki Tył + [...]

[...] podciągania) oraz 4 na prostowniki -jeżeli masz tylko sztangę to najlepszy jest MC na początek niewielkim ciężarem żeby nauczyć się techniki. triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie -Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz siedząc 4 serie -Pompki w podporze tyłem 3-4 serie To [...]

[...] 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 Środa Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x [...]

[...] 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 Środa Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x10p - Pompki w podporze tyłem 3x10p III. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( maszynie ) 3x10p - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10p Brzuch: - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3x10p - Skłony boczne z hantlami 3x10p - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10p - Plank 1 x [...]

[...] skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 4x 12 2. Żuraw 3x 3. [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Prostowanie ramienia w podporze 3 serie 12x18kg,